Фитнес-тестирование – это процесс определения мышечной силы, выносливости, гибкости, композиции тела и кардио- респираторной выносливости. Полученные в ходе фитнес-тестирования данные позволяют составить оптимальную по эффективности и безопасности персональную программу тренировок.

Этапы фитнес-тестирования
1. Заполнение анкеты с персональными данными.
2. Антропометрия и прохождение теста на аппарате Futrex. В ходе тестирования вы узнаете: свой вес, рост, индекс массы тела и окружность тела. Эти данные станут отправной точкой для отслеживания дальнейших изменений и влияния тренировок на вас.
3. Прохождение фитнес-тестов.
4. Вводная персональная тренировка.
5. Получение рекомендаций от инструктора по питанию и тренировкам.

Тестирование помогает не только в начале тренировочного процесса, но и со временем позволяет объективно оценивать результаты тренировок и вносить корректировки в программу занятий. Таким образом, оно поможет вам добиться результатов в максимально короткий срок.

Результаты фитнес-тестирования
На основании результатов теста мы определяем основные параметры:
• степень устойчивости к физической нагрузке,
• границы оптимального для вас сердечного ритма при нагрузке,
• рекомендуемую частоту и интенсивность тренировок.

Исходя из этого, во время тренировок вам необходимо будет поддерживать определенный сердечный ритм.

В зависимости от ваших спортивных целей, мы подберем для вас комплекс необходимых упражнений. После тестирования инструктор даст рекомендации по тренировкам, их частоте и интенсивности.

Как выбрать тренажерный зал?

Любому человеку, принявшему решение вести активный и здоровый образ жизни, перед началом тренировок придется сделать выбор наиболее подходящего фитнес- клуба. Выбранный фитнес-клуб окажется местом для занятий на длительный период, где вам должно быть комфортно и приятно заниматься, там вы будете совершенствовать и улучшать свои результаты.

Немаловажным фактором является близкое и удобное месторасположение. Идеальный вариант, если фитнес-клуб находится рядом с домом или работой.

Ключевым фактором в данном вопросе являются характеристики тренажерного зала. Вам следует обратить внимание на следующее:

— оснащенность необходимым оборудованием. Хороший тренажерный зал для эффективных тренировок должен включать в себя кардиозону (беговые дорожки, элипсы), зону свободных весов (штанги, гантели и гири) и зону силовых тренажеров;

— наличие квалифицированных и грамотных специалистов. Не стоит забывать, что тренировки следует проводить под контролем инструктора, который сможет дать необходимые рекомендации и помочь вам в достижении поставленных целей;

— тренажерный зал должен быть оборудован хорошей вентиляцией.

В фитнес-клубе Fitness Life созданы все необходимые условия для эффективных тренировок. Специалисты нашего клуба помогут вам добиться высоких результатов и достигнуть поставленных целей.

Первые дни в тренажерном зале

Любому человеку, принявшему решение вести активный и здоровый образ жизни, перед началом тренировок придется сделать выбор наиболее подходящего фитнес- клуба. Выбранный фитнес-клуб окажется местом для занятий на длительный период, где вам должно быть комфортно и приятно заниматься, там вы будете совершенствовать и улучшать свои результаты.

Успешный старт на пути к поставленной цели стоит начать с прохождения фитнес-тестирования. Оно позволит определить вашу мышечную силу, выносливость, состояние здоровья и подобрать оптимальный режим тренировки. Полученная информация о состоянии вашего здоровья позволит определить сможете ли вы заниматься самостоятельно, или вам стоит заниматься под контролем инструктора.

Также не стоит забывать про базовые принципы и рекомендации для получения высоких результатов на занятиях в тренажерном зале.

1 принцип. Правильная мотивация

Важно понимать, что вы сможете получить от занятий в тренажерном зале, и какие цели вы перед собой ставите. Например, регулярные тренировки и ведение активного образа жизни позволит укрепить здоровье, сократить риск развития заболеваний, иметь привлекательный внешний вид и подтянутое тело или приобрести новых друзей. Мотивация в первые дни тренировок играет огромную роль и выступает движущей силой.

2 принцип. Регулярность тренировок

Начиная тренироваться, многие ожидают результаты в кратчайшие сроки. Данный подход является не совсем правильным. На этом этапе не нужно пропускать занятия. Начать тренировочный процесс стоит с 2 раз в неделю или следовать рекомендациям персонального инструктора.

3 принцип. Постепенное увеличение нагрузок

Стремление к результатам и амбиции — это важные факторы в достижении целей. Однако, на начальном этапе не стоит гнаться за высокими результатами. Лучше начать с базовых упражнений и приучить свой организм к нагрузкам. После того, как организм адаптируется и привыкнет к нагрузкам, следует увеличить или количество тренировок, или нагрузку (в зависимости от поставленных целей и ваших индивидуальных особенностей). Но наиболее оптимальную и подходящую для вас программу тренировок сможет подобрать персональный инструктор.

4 принцип. Разминка и заминка

Достаточно выполнить растяжку, которая поможет сократить напряжение в мышцах и боль в связках.

Ждем вас в тренажерном зале фитнес-клуба Fitness Life!

Советы на пути к стройной фигуре

Решившись снизить вес, нужно помнить:

1. Первым шагом к своей цели должна стать консультация инструктора тренажерного зала.

Только профессиональный инструктор сможет грамотно подобрать весь комплекс упражнений индивидуально для вас. Одним из важных ключей к похудению является персональная схема тренировок.

2. Увеличения физической активности человека способствует снижению веса.

Увеличение физической активности приводит к увеличенному расходу энергии. Занятия в тренажерном зале станут прекрасной основой для эффективного похудения.

3. Для эффективного снижения веса требуется чередование двух типов нагрузок — кардионагрузки (аэробные) и силовые нагрузки (анаэробные).

Чередование аэробной и анаэробной нагрузок — наиболее эффективный способ снижения веса. Но этот способ стоит использовать не часто. Важно давать дозированную нагрузку организму, не перегружать его. Золотую середину в этом вопросе может определить опытный тренер, который разработает персональный план тренировок.

4. Аэробные нагрузки создают хорошую предпосылку для снижения лишнего веса.

Аэробная нагрузка — это помощник в снижении веса, но такие тренировки должны осуществляться под контролем тренера, так как необходимо следить за состоянием пульса. Кардионагрузки (бег, занятие на элипсоиде и др.) являются наиболее доступным вариантом кардио-тренировки, который не требует подготовки или специальной экипировки. Важно помнить, что такая нагрузка должна применяться комплексно со всеми рекомендациями, которые вы получили при прохождении первичного фитнес-тестирования.

5. Соблюдение правильного и сбалансированного питания.

Соблюдение режима питания на пути к красивой фигуре является одним из ключевых факторов. Персональный инструктор даст необходимые рекомендации и составит рациональную программу сбалансированного питания. Следуя несложным рекомендациям и соблюдая режим, вы достигните поставленных целей.

Конечно, можно не отрываясь от дивана урезать свой рацион, но получить красивое тело таким образом не удастся, и есть шанс приобрести гиподинамию. Результат не приходит сам собой, поэтому необходимо действовать и начать заниматься.

Причины и последствия утомления

Для того, чтобы тренировки были эффективными и приносили пользу, организму требуется восстановление. Если не давать организму отдых, то может начаться процесс утомления. Поэтому важно подобрать оптимальную нагрузку и программу тренировок, подходящую именно вам. Наиболее точно это сможет сделать профессиональный инструктор. Чтобы не навредить организму, необходимо дозировано чередовать нагрузку и отдых. Обычно начинают с 2 занятий в неделю, затем постепенно, с учетом рекомендаций тренера, можно увеличить нагрузки.

Причин, из-за которых организм не может восстановиться:
• неполноценное и несбалансированное питание;
• недостаток сна;
• частые стрессы.

Признаки утомления

1. Потеря желания идти на тренировку. Усталость влияет на срабатывание защитной реакции организма, которая проявляется в отсутствии желания полноценных занятий.

2. Ухудшение сна. Из-за накопленной усталости, обычно, давление начинает выходить за пределы нормы. Впоследствии это всегда отражается на качестве сна.

3. Апатия. При таком состоянии не хочется вообще ничего. Постарайтесь оградить себя от стрессов.

Если вы чувствуете усталость или утомление, не стоит насильно идти заниматься в тренажерный зал, необходимо дать возможность восстановиться организму. Специалисты при появлении усталости рекомендуют сократить количество тренировок в неделю, или их интенсивность. Также попробуйте сходить на программу релакса, растяжки или йоги, где вы сможете растянуть мышцы, расслабиться и восстановить силы. Если вы почувствовали усталость или утомление, обратитесь к своему инструктору за советом. Он даст вам необходимые рекомендации, определит причины возникновения утомления и поможет решить проблему.

Приходите на занятия в Fitness life и наши специалисты помогут вам достичь максимальных результатов без вреда для организма!